Стройной быть просто

Холода заканчиваются и совсем скоро придется скинуть теплые куртки и пальто, и скрыть, набранные за зиму килограммы, уже не получится. Чтобы встретить весну в прекрасном настроении и порадовать себя и окружающих стройной фигуркой, начинать нужно уже сейчас.

Стройной быть просто

Правильное питание

Если запомнить и применять несколько простых правил, результат наступит очень быстро. Утро всегда стоит начинать со стакана чистой не холодной воды, можно также добавить в стакан ложку меда или несколько капель лимона. Через 20 минут нужно обязательно позавтракать. Лучше если это будет порция какой-нибудь каши с фруктами, ягодами или изюмом. Чтобы не перенасыщаться, заканчивать кушать нужно, когда есть еще чувство голода.

Есть нужно в определенное время, перерыв между приемами еды должны быть не более трех часов. Кроме завтрака, обеда и ужина нужно научиться перекусывать не конфетами и бутербродами, а сухофруктами или овощными салатами. Порция должка быть размером с кулак. Если меню будет разнообразным, чувство сытости сохранится надолго. Если позволяют средства, в свой рацион нужно включить креветки, кальмары и морскую нежирную рыбу, а также молочные и кисломолочные продукты. Готовые блюда можно посыпать сушенной или свежей зеленью - это будет и вкусно и полезно для фигуры. Обязательно пить много жидкости в течение дня, включая воду соки, компот, чай. Нежелательно, чтобы в рацион входили продукты богатые клетчаткой. Они вызывают дискомфорт и вздутие. А ужин должен быть съеден за 4 часа до сна.

Конечно, радикальное изменение привычного рациона - потрясение для организма. Но правильный эмоциональный настрой поможет быстро и незаметно адаптироваться к новым условиям. Хорошо, если к правильному питанию прибавить несложные физические упражнения. Сфокусировав внимание, на всех этих несложных аспектах - можно получить здоровую эффективную диету.

Если правильное питание стало не просто временным инструментом для достижения своей цели, а образом жизни, следует запомнить несколько секретов:

  1. В магазине нужно выбирать продукты, с надписью на упаковке «пониженное содержание жиров» - это значит, что в продукте содержится на 25 % меньше жира, чем в его «жирном» аналоге. Или с надписью «обезжиренный» - в данном продукте минимальное содержание жира на 100 грамм продукта.
  2. Свести на нет употребление сладостей (тортов, чипсов, сладкой газировки).
  3. Употреблять клетчатку только из полезных продуктов (каш, муки твердых сортов, овощей и не сладких фруктов).
  4. Животные белки употреблять вместе с клетчаткой.
  5. Выбирать растительные жиры, а также рыбу жирных сортов.

Диетологи настоятельно рекомендуют избегать «голодных» диет, которые могут вызывать тяжелые заболевания. Основная цель ограничения вредных продуктов - не худоба, а здоровье!

 

Поделиться:

Принимаем к оплате:
Доставляем по всей Беларуси: