Стройной быть просто
Холода заканчиваются и совсем скоро придется скинуть теплые куртки и пальто, и скрыть, набранные за зиму килограммы, уже не получится. Чтобы встретить весну в прекрасном настроении и порадовать себя и окружающих стройной фигуркой, начинать нужно уже сейчас.
Правильное питание
Если запомнить и применять несколько простых правил, результат наступит очень быстро. Утро всегда стоит начинать со стакана чистой не холодной воды, можно также добавить в стакан ложку меда или несколько капель лимона. Через 20 минут нужно обязательно позавтракать. Лучше если это будет порция какой-нибудь каши с фруктами, ягодами или изюмом. Чтобы не перенасыщаться, заканчивать кушать нужно, когда есть еще чувство голода.
Есть нужно в определенное время, перерыв между приемами еды должны быть не более трех часов. Кроме завтрака, обеда и ужина нужно научиться перекусывать не конфетами и бутербродами, а сухофруктами или овощными салатами. Порция должка быть размером с кулак. Если меню будет разнообразным, чувство сытости сохранится надолго. Если позволяют средства, в свой рацион нужно включить креветки, кальмары и морскую нежирную рыбу, а также молочные и кисломолочные продукты. Готовые блюда можно посыпать сушенной или свежей зеленью - это будет и вкусно и полезно для фигуры. Обязательно пить много жидкости в течение дня, включая воду соки, компот, чай. Нежелательно, чтобы в рацион входили продукты богатые клетчаткой. Они вызывают дискомфорт и вздутие. А ужин должен быть съеден за 4 часа до сна.
Конечно, радикальное изменение привычного рациона - потрясение для организма. Но правильный эмоциональный настрой поможет быстро и незаметно адаптироваться к новым условиям. Хорошо, если к правильному питанию прибавить несложные физические упражнения. Сфокусировав внимание, на всех этих несложных аспектах - можно получить здоровую эффективную диету.
Если правильное питание стало не просто временным инструментом для достижения своей цели, а образом жизни, следует запомнить несколько секретов:
- В магазине нужно выбирать продукты, с надписью на упаковке «пониженное содержание жиров» - это значит, что в продукте содержится на 25 % меньше жира, чем в его «жирном» аналоге. Или с надписью «обезжиренный» - в данном продукте минимальное содержание жира на 100 грамм продукта.
- Свести на нет употребление сладостей (тортов, чипсов, сладкой газировки).
- Употреблять клетчатку только из полезных продуктов (каш, муки твердых сортов, овощей и не сладких фруктов).
- Животные белки употреблять вместе с клетчаткой.
- Выбирать растительные жиры, а также рыбу жирных сортов.
Диетологи настоятельно рекомендуют избегать «голодных» диет, которые могут вызывать тяжелые заболевания. Основная цель ограничения вредных продуктов - не худоба, а здоровье!